Première phase (30 minutes)

C’est une méditation-danse, pour explorer l’équilibre et le déséquilibre, sortir du centre et revenir au centre régulièrement.

Démarrage les 2 mains sur le cœur. La danse est un cycle de 6 mouvements :

 


  • Main gauche pied gauche en avant
  • Main droite pied droit en avant

 

  • Main gauche pied gauche à gauche
  • Main droite pied droit à droite

 

  • Main gauche pied gauche en arrière
  • Main droite pied droit en arrière

 

Le visage suit la main, et le pied suit aussi les directions. On danse pendant 30’, avec une petite pause d’intégration immobile entre deux morceaux. Tentez d’arrondir progressivement les mouvements et d’oublier qui danse. Le danseur ou la danseuse disparaît, il ne reste que la danse.


Deuxième phase


Correspond au chakra du cœur.

Célébrez tout totalement !


Je danse tout, mes joies, mes peines, mes larmes, tout est offert à l’Univers ! J’essaie de laisser se détacher de moi ces états que je traverse en les transformant en danse !

Je n’essaie pas de construire  une belle danse, mais je « me laisse danser » par mon corps. Le danseur devient la danse !

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Troisième phase (15 minutes)

Restez assis, absolument tranquille, la colonne bien droite, témoins de ce qui se passe à l’intérieur, jusqu'au  son du gong de fin.

Le regard est tourné vers l’intérieur, je peux suivre ma respiration ou les battements de mon cœur pour me recentrer.

Installez-vous dans une position confortable, puis tentez une vraie immobilité, et contemplez-la. Ensuite installez-vous dans un vrai silence, et contemplez-le.

Je me repose et reste témoin de  l’expérience intérieure, jusqu'au son du  gong de fin.

J’évite si possible les mouvements volontaires ou les respirations bruyantes, toux, etc.

Je regarde passer les pensées sans les juger ni les encourager.

Il n’y a rien à faire, je laisse l’expérience s’intégrer seule.

 



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